“我真的可以吃这么多吗?”拉娜惊讶地问道。
顾棠道:“慢慢减饭量,按照你现在的体重,消耗多是正常的,所以饭量同样是应该的。”
这么说就让人很舒服,拉娜放心拿了个鸡翅开始啃了。
不过顾棠又来了一句,道:“不过我希望你能减少食物中油炸食品的量,你可以换成烤的,相对来说,尤其是裹厚粉的炸鸡,热量会增高15~25,而且烤鸡比炸鸡更加健康。炸鸡是在吸油,烤制的过程中油脂是出来的。”
“你看。如果你吃15只炸鸡翅能吃饱,那同等热量,你可以吃18只烤鸡翅,如果换成煮或者蒸这种更健康的烹饪方式,你能吃二十只。”
拉娜笑了一声,“20只可能还真的吃不下。”
顾棠眼睛亮了,明明白白让她看出来了鼓励,“这就是烹饪手法的问题了,咱们先换成烤得再说。”
拉娜点了点头。
两人吃过一顿饭,顾棠又道:“意面可以当成主食,这个升糖指数比较低,饱腹感也强,另外多加点蘑菇和牛奶,适当减少奶油的用量,这个你能做到吗?不用减很多,第一天减少10,吃习惯了之后可能半个月或者一个月,再减10。”
拉娜想了想,点了点头,“可以。”
“如果你走回去,我就不陪你了,如果你坐车回去,那咱们再去缓慢散步半个小时。”
话说到这份上,私教课就成了理所应当的事情,甚至还是拉娜主动提出来的。
半个小时的缓慢散步过去,拉娜道:“我想买你的私教课。”
前头经理说她现在的私教课是300~500,而且拉娜现在这个阶段,运动做不了太多,主要还是陪着她建立良好的自信和正确的观念,不要逃避,然后适当而且不着痕迹的夸奖她,带给她成就感。
这个收500就有点过分了,另外就是看她的体重,她这是个长期的活儿。
顾棠道:“400。我是这样想的,你可以先买40节课,一开始两到三天来一次,我帮你养成合理的运动习惯,再告诉你一些减脂以及运动的小知识。”
“还是这个时间来,咱们运动完我陪着你一起吃午饭,这里的食材还是比较健康的,之后再散步半个小时。”
“我教你的室内健步走,你回去也可以做,但是记得千万不要加量也不要加节奏,每次最多半个小时,你的膝盖是很脆弱很容易受伤的,要保护好自己。”
“我们每半个月换一次动作,等有了进展,一到两个月之后,我们再加一点舒缓的拉伸运动。”
“我们减脂的速度不会很快,但是我跟你保证,整个过程是轻松愉快的。另外你最好再买一点胶原蛋白粉跟护肤品用起来,防止皮肤松弛。”
对的,除了一万六的私教课,顾棠还推销出去三罐胶原蛋白粉跟两瓶护肤按
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